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アブローラー

トレーニングフォーム完全マニュアル 胸のトレーニング 大胸筋上部 インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス スミスマシンインク...

鍛えられる部位

赤字:主動筋(メインターゲットとなる部位)
青字:協働筋(補助的に力を発揮する部位)

使用する器具

アブローラー

基本フォームの解説

基本動作
  1. ひざ立ちの状態でアブローラーを握り、お腹を丸めた状態で構える。
  2. お腹を丸めた状態をキープしたまま、腕が伸びきるまでアブローラーを前方へ転がし、上体を伸ばしていく。
  3. 上体が伸びきったら、アブローラーを手前に引き戻す。

ポイントとコツ

骨盤を後傾させたまま行う

骨盤の後傾(腰を若干丸めた状態)ができておらず、背中が反ってしまっています。骨盤の後傾がキープできていないと、腹筋から負荷が抜けてしまい、腕や背中に負荷が逃げてしまいます。

腰を若干丸め、恥骨を前に出すイメージで骨盤を後傾させ、その状態をキープしたまま動作を行ってください。

背中が反らないように

腹筋の筋力が不足していたり、セットの後半できつくなってくるとこのように背中が反ってしまうことがあります。背中を反ってしまうと、腰に大きな負担がかかり、ケガにつながる恐れがありますので注意してください。

腹筋をしっかり使って背中が反らないように注意してください。腹筋の筋力がなく、どうしても反ってしまう場合は、後述する「壁コロ」を行ってください。

背中を吊り上げられるイメージで

アブローラーを手前に引くときは背中を吊り上げられるイメージで行いましょう。吊り上げられるイメージで行うことで自然と骨盤の後傾を維持することができます。

回数がこなせない場合は壁を利用しよう

1回もできない、少ない回数しかできない場合はこのように壁をストッパーにして行いましょう。慣れてきたら壁との距離を離していき、最終的には壁なしで行えるようにしましょう。